po treningu posilek

Jak jesz normalny posiłek po-treningowy do 1 godziny po skończeniu treningu, to nie musisz jeść nic zaraz po treningu.

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Maciej, Wiec tak... zaloeniem jest masa jakosciowa. Trenuje pozno bo okolo 20. Pije po treningu miksture o ktorej pisalem wracam okolo 21. Czekam okolo 2 godz, jest 23, jem piers z indyka z warzywami i orzechami. Mija 1,5 godz pije good night i lece spac. Miksture traktuje jako posilek potreningowy. Mam takie zalozenie ze takie wartosci sa tym [...]

[...] treningiem) pół paczki ryżu + piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas surówka kupiona 6 posiłek 20-21:00 ( B 17 W 87 T 16 ) - (po treningu ) 2 banany + ryba z puszki z pomidorami (makrela) Suma ( B 166 W 264 T 93 ) zobaczcie czy okey czy może byc i czekam na komentarze , pozdrawiam :) do tego mam [...]

[...] ale zwiększyłem porcję potreningową. Dodałem tłuszczy w posiłkach i robie podobnie na budowie. Lepiej się czuje nie zapchany nie podlewam się, a waga poszła 2kg w miesiąc. Teraz mam tak 80gr bulka, 10 gr bcaa z eaa, 8 gr creapure, 2 kapsy hmb i dwa duze banany po treningu, a 2 godziny pozniej posilek. Czy uwazasz ze powininem cos zmienic?

[...] ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravol 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g [...]

[...] około 2h przed treningiem 5. banan, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek 6.twaróg+oliwa z oliwek, 3 jajka SUPLEMENTACJA: STANO FUSION 30g przed treningiem kreatyna rano i po treningu- 5 gr x2 OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION: Smak: 9/10- może być :) Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 9/10 - petarda :) [...]

[...] Twaróg chudy 280g + masło 50g + wiórki koksowe 20g Posiłek 5: 6 jajek + ser zółty 100g + majonez INFO: Dzień w miarę ok,trochę załatwień na mieście miałem. Dietka ok. Co do treningu,to nie jestem zadowolony,starałem się technicznie jak tylko mogłem a nie było tego czucia,nagrałem co mogłem bo padła bateria w aparacie i nie wszystko mam. Trening [...]

[...] a nasze receptory się do niego tak nie przyzwyczają a działać będzie skutecznie :-)). Ja mogę ocenić SAW od siebie w skali od 0/10 na 8, suplement działa efektem treningu była fajna pompa a na treningu pełne skupienie i koncetracja :). A i jeszcze jedno, z doświadczenia wiem, że żaden suplement nie zastąpi naszej agresji treningowej i [...]

Witam mam pytanie do osób mieszkających w UK jakie odzywki polecacie na jako posiłek na masę a jakie na przed i po treningu?

[...] Niestety nie udało mi się dziś zrobić fotek pleców bo mój starszy syn późno wrócił do domu a jego komórką robimy fotki i filmiki. Filmy są z poprzedniego treningu bo dopiero wczoraj zostały zmontowane z muzyką. Po dodaniu kalorii masa powinna pójść w górę. Po treningu musiałem pójść do sklepu ledwo dałem radę zejść po schodach [...]

[...] Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 40-50g Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravenous 35g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Tri-anabol 50g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce [...]

[...] (po połowie roślinne i zwierzęce); maksymalnie 1-1,5 g białka na kilogram należnej masy ciała. Reszta węgle z warzyw i owoców. Węgle ładujesz w śniadanie w DNT i w okolice treningu w DT. Wieczorem unikasz węgli chyba, że ostro poćwiczyłeś po południu. Należną masę ciała możesz sobie wyprowadzić z wzoru na BMI, który jest o dupę potłuc w [...]

[...] Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 40-50g Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravenous 35g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Tri-anabol 50g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce [...]

[...] Teraz mam: DT B275 T90 WW600 KCAL 4310 DNT B250 T110 WW325 KCAL 3290 Spróbuje też wydłużyć okno jedzenia w DT o 1h (czyli zaczynam jeść o 15) i dodaję 50g WW bezpośrednio po treningu(do tej pory brałem tylko białko). Nie zmieni to wiele jeśli chodzi o okno bo dalej planuje jeść 1 posiłek przed treningiem który zwykle zaczynam koło 18 i kończę po [...]

O izolacie myślałem głównie dlatego, że potrzebuję czegoś na minutę po treningu jako zabezpieczenie przed katabolizmem i pośrednio w ramach uzupełnienia dziennego spożycia białka. Do godziny później spożywam już normalny posiłek. Kiedyś zawsze piłem izolaty po treningu, później przestałem z powodu ich wyższej ceny przerzucając się na WPC i myślę [...]

Ok,zmniejsze bialko do 2,5 na kg, i wywale bialko o 13. A co z posilkiem po treningu, bo co do tego nie mam pewnosci czy jesc ten posilek a pozniej jeszcze twarog na noc? Bo troche napchany klade sie spac i nie jest przyjemnie.mozna to jakos polaczyc? I ilosc wegli na noc nie za duzo? Dzieki

[...] mostka 4x8-10 90s 17,5/17,5/20/20kg (12/10/9/7x) Zrobiłam jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 16kg (8/8/7x) To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym dopłynęła te 15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833f8d4a452341abb16f9030c9e41db1.png 20 minut przed treningiem IHS Beta Energy (3g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ab153a68ec431a98783b9f24cebc14.png Dziś kolejny dzień sparingów. Na początek 20 minut intensywnej rozgrzewki z [...]